Здоровое питание уже давно стало трендом – многие из нас подхватили модное веяние под названием «здоровый образ жизни». Но как показал опрос, проведенный недавно в моем Телеграм канале, 52% участников признается, что по-прежнему не может научиться выпивать достаточное количество воды каждый день. А без этого все усилия стать здоровее напрасны! Но некоторые очень простые советы помогут развить новую привычку пить больше воды.

Так ли необходимо пить воду

Все человечество делится на три группы. Представители первой утверждают, что организм сам знает, сколько ему нужно жидкости. Они годами обходятся одним-двумя стаканами воды в сутки. Некоторые и вовсе не пьют чистой воды, считая, что компота, чая или сока вполне достаточно.

Вторая группа людей время от времени вспоминает, что вода – основной элемент жизни и на какое-то время пытается установить рекомендуемый диетологами питьевой режим. Но надолго их не хватает.

А третья категория понимает, что без воды в организме развивается множество дисфункций и всячески старается довести объем выпиваемой ежедневно воды до физиологической нормы. И в доказательство своей правоты приводят книги индийского врача по имени Фирейдон Батмангхелидж «Ваше тело просит воды» (1992 год), «Вы не больны, у вас жажда» (2000 год – о том, как избавиться от астмы и аллергии с помощью регулировки питьевого режима) и другие.

Какие выводы сделал доктор Батмангхелидж, изучая полезные свойства воды? Вот лишь некоторые из них:

1. Хронический дефицит воды – основная причина большого числа заболеваний.
2. Вода – хороший растворитель, который помогает регулировать все функции организма.
3. Сухость во рту – не просто признак обезвоживания, как считают многие. Дескать, если пить мне не хочется, значит, организм не нуждается в воде. Но оказывается, этот сигнал – симптом высокой степени обезвоживания. Если вы вдруг захотели пить, это означает, что организм уже потерял 2% жидкости от массы тела.
4. Нашему организму нужно ежедневно получать от 30 мл воды на каждый килограмм веса. Это значит, что при моем весе в 60 кг, я должна стараться ежедневно выпивать 1,8 л воды.
5. Обычная чистая вода простая вода гораздо полезнее чая, кофе или газированных напитков.

Не только Батмангхелидж, но и другие врачи утверждают, что многих проблем с ЖКТ, повышенным давлением, аллергиями, кожными заболеваниями и прочими состояниями можно было бы избежать, просто учитывая естественную потребность организма в чистой воде!

Вода участвует во всех жизненно важных процессах: кровообращении, дыхании, пищеварении. Если мы мало пьем, возрастает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, болезней почек и инфекций мочеполовой системы. Но мы почем-то предпочитаем покупать дорогие лекарства от давления, аллергии и прочих болезней, мажем на лицо дорогие увлажняющие кремы, вместо того, чтобы пить обычную воду.

Как научиться пить воду

Суточная норма воды — это минимальный объем, который нужно выпивать ежедневно. Если вы стараетесь сбросить лишний вес, то можно пить на 300-500 мл больше рекомендованного.

Не старайтесь выпить 1,5 л за один присест. Поскольку значение имеет периодичность поступления воды в организм, для поддержания водного баланса следует распределить нужный объем равномерно и употреблять ее каждый час-полтора:

• 250 мл теплой воды после пробуждения;
• через 1-1,5 часа после еды;
• за час до обеда;
• через 1-1,5 часа после еды;
• за час до ужина;
• через 1-1,5 часа после еды;
• за час до сна.

Эту схему питья воды легко запомнить и применить, но зато с ее помощью вы сможете выпивать не менее 1,75 л воды.

Важно: оптимальный объем воды зависит от особенностей вашего организма, системы питания, физической нагрузки, погодных условий и других факторов.

Нужно увеличить объем выпиваемой жидкости в следующих случаях:

1. Во время тренировки. Из-за потоотделения и перегрева водный ресурс организма расходуется быстрее. Потеря жидкости увеличивает вязкость крови, затрудняя работу сердца по ее «перекачиванию» по сосудам. Боль в суставах тоже нередко бывает обусловлена дефицитом жидкости в организме (хрящевая ткань на 60–85% состоит из воды).
2. В жаркую погоду, особенно с повышенной влажностью.
3. При кормлении грудью. Материнское молоко на 87% состоит из воды.
4. Во время беременности, чтобы обеспечить достаточный объем околоплодных вод.
5. При пищевом или токсическом отравлении. Вода помогает вывести из организма продукты распада.

Узнайте больше о том, как лечить пищевое отравление в домашних условиях, а когда нельзя обойтись без помощи специалистов.

Если вы страдаете какими-то заболеваниями, выясните у своего врача, сколько воды нужно выпивать именно вам.

Несколько технических рекомендаций

Вот 12 простых советов, как приучить себя пить чистую воду:

1. Постепенно увеличивайте объем выпиваемой воды. Если вам не нравится ее вкус, добавьте немного сока лимона или лайма.
2. Откажитесь от соков и газированных напитков, пока не обеспечите клетки организма достаточным количеством обычной воды. Очень быстро вы обнаружите, что не так уж велика потребность в сладких напитках.
3. Чтобы не забывать о питьевом режиме, держите всегда под рукой стакан с водой. Некоторые сразу с утра наливают нужный объем воды в кувшин и держат его на видном месте рядом с собой.
4. Попейте прямо сейчас.
5. Отслеживайте, сколько вы пьете, например, записывая результаты в таблицу в течение 30 дней.
6. После каждого посещения туалета выпейте стакан воды для восполнения баланса.
7. Запишите причину, по которой вы хотите научиться пить достаточно воды. Хотя нужно признать, что дисциплина помогает добиться лучших результатов, чем мотивация.
8. Заведите соратника, который тоже будет стремиться к аналогичной цели. Совместные усилия будут вдохновлять вас обоих.
9. Если вы все-таки поначалу не можете отказаться от соков, разбавляйте их напополам с водой.
10. Берите воду в бутылке с собой, когда идете по делам.
11. Установите на телефон специальное приложение-напоминалку. В плеймаркете их миллион! Как бы просто это ни звучало, подобные приложения очень действенны – порой за повседневными делами мы банально забываем попить.
12. Во время приготовления пищи, чтения или просмотра фильма прихлебывайте воду.

Вода — основа жизни, поэтому она нужна нам так же, как и воздух. Обычная вода растворяет и выводит токсические вещества, способствует здоровому пищеварению, поддерживает иммунитет, увлажняет кожу, благодаря чему уменьшается количество морщин и другие признаки старения.

Почему бы не попробовать в течение месяца ежедневно пить не один, а семь стаканов воды? Это совсем не ударит по кошельку, но наверняка улучшит ваше состояние. И уже через 3-4 недели вы начнете получать удовольствие от питья обычной воды.

Чтобы не пропустить другие полезные статьи, следите за появлением новых материалов в Телеграм-канале Школа Дам.