Термин ПМС слышала каждая женщина. А многие из нас не только слышали, но и на себе испытали неприятные симптомы этого недуга. К тому же женщина перед началом цикла способна «отравить» существование очень симпатичных людей, находящихся рядом. Как облегчить симптомы ПМС с помощью натуральных средств и улучшить качество жизни не только своей, но и близких? Познакомьтесь с домашними способами.

Распространенные симптомы

Предменструальный синдром дает о себе знать примерно за неделю до начала месячных. Большинство женщин замечают у себя следующие проявления:

• раздражительность и даже агрессивность;
• кардинальная смена настроения;
• проблемы с засыпанием;
• отечность;
• ноющая боль внизу живота;
• жажда;
• нагрубание и болезненность молочных желез;
• изменения аппетита (чаще всего сильное желание углеводной пищи);
• незначительное повышение температуры;
• головная боль;
• тошнота;
• головокружение.

С началом месячных эти симптомы исчезают как по взмаху волшебной палочки. Согласно статистике, жертвами синдрома становятся женщины 25 — 45 лет. ПМС чаще преследует женщин, которые:

• занимаются умственным трудом;
• работают на вредном производстве;
• страдают хроническими заболеваниями.

Несмотря на распространенный миф, что после замужества или рождения ребенка симптомы уменьшаются, многие женщины, становясь старше, отмечают их усугубление.

Причины недомогания

Гинекологи полагают, что причины предменструального синдрома коренятся в сбоях гормонального фона, вызванных избытком женских половых гормонов. Также существует теория, что тянущая боль в животе связана с тем, что цикл уже начался, но шейка матки не успела раскрыться. Орган несколько растягивается, ведь кровь и слизь не выходят, в результате появляется болезненность.

А диетологи уверены, что сбои в женском здоровье свидетельствуют о том, что в организме уже давно и много не хватает витамина С. Возможно, с детства.

Хотя неоднократно говорилось о том, что сильная половина человечества тоже страдает от аналогичного недуга, у мужчин он проявляется по-другому и называется СМР — синдром мужской раздражительности.

Поскольку предменструальный синдром имеет прямую связь со строением организма, симптомы ПМС у женщин имеют несколько другую природу.

Натуральные средства

К сожалению, остановить ежемесячный выброс гормонов невозможно, но почему бы не попробовать облегчить неприятные симптомы? В этом нам помогут натуральные средства.

Травяные настои

Для облегчения симптомов ПМС рекомендуется использовать настой:

• хмеля – борется с бессонницей;
• валерианы и мелиссы – обладают успокаивающим действием;
• зверобоя – помогает справиться с депрессивными состояниями;
• крапивы и корня одуванчика – обладают мочегонным свойством;
• укропа – предотвращает вздутие.

Достаточно залить 2 чайные ложки высушенной травы кипятком и дать настояться в течение нескольких минут. Затем процедите и выпейте в течение дня в несколько приемов.

Расслабляющие ванны

Травы можно применять не только в виде целебного чая или настойки. На базе растений стоит приготовить расслабляющую ванну со спазмолитическим эффектом.

Приготовьте отвар розы, хмеля и ромашки и добавьте его ​​в ванну с теплой водой.

Релаксирующие масла

Во время ПМС на помощь придут расслабляющие масла герани, аира или энотеры. Массаж нижней части живота и поясницы уменьшит болевой синдром и снимет спазмы. Несколько капель масла можно добавить в ванну.

Концентрированные эфирные масла нужно разводить с базовыми — например, миндальным или обычным оливковым (2 — 3 капли эфирного масла на одну столовую ложку базы). Эфирные масла в концентрированном виде могут вызвать раздражение кожи.

Диета

Симптомы предменструального синдрома облегчают витамины группы В. Их содержат:

• цельные зерна злаков;
• орехи;
• яичные желтки.

Некоторые диетологи советуют за неделю до начала менструации начать прием кальция — это поможет справиться с перепадами настроения. Лучшие источники этого элемента — твердый сыр, сыворотка, мак, кунжут, миндальные орехи.

Однако обеспечить организму суточную дозу кальция только лишь из продуктов очень сложно, поэтому желательно принимать добавки, но только в тех формах, в которых он способен усваиваться (цитрат кальция или кальция гидроксиапатит). Замечательно, если в препарат будет входить магний (тоже в форме цитрата) и витамин D или D2, как, например, в этом варианте.

Морковный сок активизирует работу печени и разжижает менструальную кровь, снимает спазмы и вздутие. Льняное семя предотвращает запор. Стоит пополнить свой рацион натуральными мочегонными средствами — петрушкой, кресс-салатом и так далее.

Движение и образ жизни

Даже если перед месячными больше всего хочется забиться в норку, все же нужно преодолеть себя и отправиться на прогулку, потанцевать или поплавать. Эндорфины, выделяемые во время движения, помогают бороться со стрессом и улучшают настроение.

Высыпайтесь! Отводите на сон не менее 8 часов в день. Не отказывайтесь от занятий, приносящих положительные эмоции.

Важно:

Исключите из рациона кофе и колу. Если вы принадлежите к числе тех, кто не представляет себе жизни без чашечки ароматного черного напитка, ограничьтесь его одной маленькой порцией. Черный чай, кола и шоколад усугубляют симптомы ПМС. К тому же следует уменьшить потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.

Чтобы не пропустить другие полезные статьи, следите за появлением новых материалов в Телеграм-канале Школа Дам.