Красота и здоровье

Плоский живот: как убрать ненужный жир

08.06.2017

Даже у настоящих леди со стройной фигурой и нормальным весом порой возникает вопрос как убрать жир с живота. Многие из нас регулярно занимаются гимнастикой, чтобы избавиться от досадного «нюанса» внешности, но успеха по-прежнему не видно. Почему не помогают изнурительные упражнения и что нужно изменить в своей диете?

Суть проблемы

Основная цель многих женщин — избавиться от нежелательной жировой прослойки, сконцентрированной на уровне пупка и в нижней части живота. Однако даже после возвращения нормального веса этот досадный нюанс как был, так и остается.

Мы во многом отличаемся друг от друга, в том числе и тем, что жир откладывается у нас в разных местах. Поэтому нередко женщины с жировыми отложениями в области живота могут похвастаться стройными, тонкими ногами. У тех, чья фигура по форме напоминает «грушу», плоский живот, небольшой бюст, но при этом широкие бедра и тяжелая нижняя часть корпуса. У некоторых жир скапливается преимущественно в области плеч и спины.

Увы, мы не в силах повлиять на то, где именно у нас будет откладываться жир. Но утешает то, что осмысленные и целенаправленные действия обычно помогают эффективно бороться с проблемой.

 

kak-ubrat-zhir-na-zhivote

Бытует миф, что можно ликвидировать жировые отложения в определенной части тела. Но это не так. Мы не в силах повлиять на то, в каких местах у нас откладывается жировая ткань, и точно так же не можем решить, где в первую очередь организм начнет ее сжигать. И все же благодаря определенным упражнениям и коррекции рациона проблемные участки тела будут выглядеть все лучше.

В интернете можно встретить немало заманчивых обещаний убрать живот с помощью всего лишь одного чудодейственного средства. Но перейдя по ссылке, мы обнаруживаем общеизвестные или неэффективные рекомендации вроде «пейте уксус». Однако чтобы убрать жир с нижней части живота нужен целый комплекс мер: исключить или ограничить определенные продукты, ввести в свой рацион полезную пищу и приложить физические усилия.

Как избавиться от животика: упражнения

Многие привыкли к мысли, что лучший способ избавиться от «выпирающего» животика – ежедневно и подолгу качать пресс. Да, такие упражнения действительно сделают мышцы в этой зоне сильнее, но это не значит, что исчезнет жировая ткань. Мышцы образуются под ней, поэтому создается впечатление, что занятия не эффективны. Поэтому мы начинаем заниматься еще интенсивнее, пока не опустим руки от отсутствия результата. Итак, тренировки не приносят желаемого эффекта, потому что не соответствуют цели. А наша цель — не столько укрепление мышц, сколько сжигание жировой ткани на этом участке тела.

kak-ubrat-zhir-s-zhivota

Безусловно, без упражнений для пресса не обойтись: мышцы, поддерживающие нижний отдел живота, очень слабы. Без регулярных нагрузок они снова растянутся. Большинство упражнений рассчитаны именно на укрепление верхнего пресса, который легко «откликается» на упражнения, но вот нижний обычно долго «сопротивляется».

Чтобы ликвидировать лишний жир, за которым прячутся нижние мышцы, нужно подобрать правильный план занятий. Итак, если у нас нормальный вес, то в еженедельный распорядок следует включить:

  • 1 – 2 интервальные тренировки;
  • 1 – 2 кардиотренировки;
  • упражнения на пресс.

Например:

  • понедельник — кардиотренировка (например, плавание, езда на роликах и пр.);
  • вторник — мышцы живота;
  • среда — интервальная тренировка;
  • пятница — кардиотренировка (бег, прыжки на скакалке и т.д.).

Можно тренироваться и трижды в неделю, если сложно выделить время на четырехдневную программу.

Интервальные тренировки ускоряют обмен веществ, причем организм продолжает черпать энергию из жира еще в течение нескольких часов после занятия. Однако не стоит ими увлекаться, особенно если вы только начинаете приобщаться к физической культуре. Желательно ограничить занятия 2 тренировками в неделю. К тому же излишнее усердие может вызвать обратный эффект.

У женщин с лишним весом жир сосредоточен главным образом в области живота. Значит, нужно заставить организм избавиться от ненужных килограммов — вместе с ними исчезнет и досадный недостаток. Тут потребуется индивидуальный план похудения, а кардиотренировки помогут сжечь жировую ткань.

Убрать жир с живота: питание

Если не пересмотреть свои привычки питания, рассчитывать на быстрый эффект не стоит. Чтобы избавиться от живота, нужно решительно отказаться от некоторых продуктов:

  • фаст-фуда;
  • блюд, жареных во фритюре;
  • панированных продуктов (даже если панировочная масса состоит из отрубей или орехов — панировка впитывает большое количество жира, сильно повышая калорийность пищи);
  • белого риса, хлеба и макаронных изделий;
  • сладких напитков. Обратите внимание, сколько сахара содержится в популярных напитках!

 

izbavitsia-ot-zhivota-napitki

 

Кроме того,  старайтесь принимать пищу регулярно — каждые 3-4 часа, ограничьте употребление углеводов (хлеба, риса, сладостей).

Не забывайте о том, чтобы пить достаточно воды. Вместо пресловутых 1,5 л в день, рассчитайте собственную норму потребления воды, исходя из своего веса: на каждый килограмм массы тела должно приходиться примерно 30 мл воды. Чистая вода не только поможет сбросить вес, но и улучшит состояние кожи. Очень важно пить воду особенно если вы включаете в рацион клетчатку, например, яблочный пектин.

Во время обеда обращайте внимание, что лежит на тарелке. Хорошо, если овощи составляют 50-70% содержимого. Некоторые диетологи считают, что достаточно порции углеводов и белка (мяса, яиц, фасоли, молочных продуктов) размером с ваш кулак.

 

izbavitsia-ot-zhivota-produkti

 

6 продуктов, помогающих уменьшить жировую ткань на животе

Некоторые продукты действительно помогают организму избавляться от запасов жира, в том числе и на животе. К ним относится:

  1. Йогурт. Этот кисломолочный продует содержит большое количество полезных веществ: бифидо- и лактобактерии, улучшающие процесс пищеварения, а также кальций и магний, снижающие концентрацию кортизола. Отвечая за поддержание нормального уровня глюкозы в крови, гормон стресса заботится о накоплении питательных веществ (читай, жира). А кальций и магний помогают из жира извлекать энергию. Когда уровень этих веществ в норме, выработка кортизола сокращается, поэтому организм смело расходует жир и не откладывает ничего на черный день.
  2. Грейпфрут. За счет низкого гликемического индекса и высокого содержания флавоноида под названием нарингин эти фрукты подавляют аппетит, обладают свойством сжигать жир, активизируют работу печени, нормализует обмен веществ. Но чтобы снизить скорость нарастания жировой ткани, одного фрукта мало, их следует употреблять регулярно.
  3. Грецкие орехи. Небольшая горсть орехов надолго дает чувство насыщения, подавляет ощущение голода и ускоряет процессы переваривания.
  4. Имбирь. Эфирные масла помогают ускорить метаболизм и сгорание жировых клеток, прекрасно очищают организм от токсинов.
  5. Зеленый чай. Содержание кофеина и других компонентов ускоряют обмен веществ и вынуждает клетки использовать больше калорий.
  6. Овсянка. Богата растворимой клетчаткой, которая регулирует сахар в крови. Продукт содержит так называемые «длинные» углеводы, которые долго перевариваются, сохраняя чувство сытости.

Включите в рацион эти продукты, сочетайте их с занятиями спортом, и убрать жир с нижней части живота будет вам вполне по силам!

Дополнительные секреты

Если пару раз в день пить отвар семени льна, это поможет избавиться от лишнего воздуха в кишечнике, что, естественно, положительно скажется на объеме живота.

izbavitsia-ot-zhivota-alkogol

Учтите, что алкоголь не просто калорийный продукт — он усиливает аппетит и повышает уровень сахара в крови. После его употребления скорость обмена веществ снижается на 30%, поэтому все съеденное за ужином «благополучно» отложится на животике. Употребляя алкоголь, ограничьте порции до минимума и отдайте предпочтение сухому вину.

Помните о положительном настрое и воспринимайте работу над возвращением желаемой формы не как каторгу, а как образ жизни. Никто не говорит, что время от времени можно позволить себе «побезобразничать», приготовив любимое запрещенное блюдо. Мысль о том, что категорических запретов нет, позволяет избежать синдрома жертвы.

Фото с портала super-brzuch.pl.

Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *