Ни одну тему в интернете не раскрывают так, как вопрос здоровья. Кажется, мы много знаем о правильном питании и гигиене, но больных не становится меньше. А все потому, что не спешим перейти от теории к практике. Наше здоровье – слишком драгоценный ресурс, чтобы относиться к нему легкомысленно. Потеряв его, мы не купим другое ни за какие деньги. Забота о физическом состоянии продлевает жизнь, поэтому стоит выяснить, как укрепить здоровье и меньше денег тратить на лекарства.

Актуальность вопроса

Медицина столкнулась с серьезной угрозой: «сильные» препараты теряют эффективность. Возвращаются старые заболевания, появляются новые. Но из-за быстрого темпа жизни люди забывают о том, как укрепить и сохранить здоровье не с помощью дорогущих лекарств, а простых, но действенных советов.

Чтобы снизить риск развития болезней, нужно прсто избегать того, что сокращает жизнь и ухудшает ее качество. Мы станем выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше, одновременно защитив бюджет от лишних расходов.

Секрет 1. Без здорового питания невозможно быть здоровым

Тем, кто страдает от повышенного давления, нужно употреблять меньше жирной, соленой, копченой пищи. Еда не станет от этого менее вкусной. Чтобы придать ей вкус, соль можно заменить травами, специями, лимонным соком. Избегайте напитков, в которых содержится кофеин.

Полные люди больше болеют, поэтому, чтобы улучшить самочувствие, нужно научиться быть избирательными в еде:

1. Отказаться от сахара и десертов.
2. При приготовлении еды пользоваться здоровыми маслами (готовить на гхи (вот как можно очень просто приготовить масло «гхи»)  и кокосовом, заправлять салаты оливковым, льняным, маслом авокадо; сократить употребление подсочнечного, рапсового и кукурузного масел — в них слишком велико содержание омега-6).
3. Избегать твердых жиров, которые содержатся в колбасе, магазинной выпечке.
4. Изредка принимать в пищу макароны из твердых сортов пшеницы, неочищенные крупы, цельнозерновой хлеб. Кстати, полезно освоить простой рецепт бездрожжевого хлеба в духовке. В остальное время, пожалуй, стоит отказаться от лишних углеводов.

Принципы здорового питания напоминают и о размере порций. Для эксперимента можно одновременно накладывать на рядом стоящую тарелку аналогичную порцию основного блюда и добавки. Это позволит визуально оценить, сколько мы съедаем на самом деле.

Чтобы ограничивать количество пищи, за 20 минут до еды выпейте стакан воды. Насытившись, встаньте из-за стола.

Старайтесь не пропускать прием пищи. Сильно проголодавшись, человек съедает значительно больше, чем обычно.

Обращайте внимание на качество пищи. Зачем есть все подряд? Это же придется переваривать!

При неправильном приготовлении или хранении любой продукт может вызвать отравление. Как защитить от него свою семью?

1. Мойте овощи, зелень, фрукты проточной водой.
2. Немедленно выбрасывайте продукты, которые начали портиться.
3. Избегайте перекрестного заражения: не держите продукты рядом с сырым мясом или яйцами.
4. Перед едой или приготовлением пищи мойте руки и кухонные принадлежности.
5. Кипятите сырое молоко.
6. Детскую посуду желательно мыть перед каждым использованием.
7. Тщательно обрабатывайте мясо, чтобы убить микробы.

Кстати, стоит изучить полезную инструкцию от эндокринолога — как бороться с пищевым отравлением дома.

Старайтесь долго не хранить приготовленную пищу. По необходимости делайте это при высокой или низкой температуре.
Защищайте продукты от насекомых: плотно накрывайте или прячьте еду в холодильник.

Секрет 2. Чистота – залог крепкого здоровья

Как можно чаще мойте руки, тело, лицо. Это защищает от инфекций. Ведь больше половины случаев серьезных заболеваний вызывают микробы, которые передаются через грязные руки, зараженную пищу, воду.

Следите за чистотой жилища. Вода и мыло обходятся недорого, но эффективно защищают от множества болезней. Как поддерживать чистоту:

1. Регулярно выносите мусор. Отходы привлекают насекомых, способствующих распространению болезней.
2. Немедленно удаляйте экскременты животных. Живущие в них микроорганизмы могут попасть на кожу и слизистые.
3. Следите за чистотой в ванной и туалете. Напоминайте детям о том, чтобы сливали воду в унитаз. Научите их пользоваться ершиком.
4. Не ленитесь проверить, моют ли дети руки каждый раз перед едой и после туалета. Эта привычка сослужит им хорошую службу.

По данным ВОЗ, жертвами болезней очень часто становятся люди, которые пьют бактериально отягощенную воду. Как защитить свою семью, если вы не пользуетесь городским водопроводом?

1. Используйте фильтры.
2. Храните воду в закрытых ёмкостях, доставая только чистой посудой.
3. Воду для мытья посуды, питья или приготовления пищи берите из безопасного источника.
4. Кипятите или другим образом обеззараживайте воду, в качестве которой сомневаетесь.

Поскольку нам нужна чистая вода, реже болеет тот, кто очищает ее самостоятельно.

Секрет 3. Здоровая жизнь – это движение

Малоподвижная деятельность часто приводит к ожирению, некоторым видам рака. Стройные люди – не исключение. Мало двигаясь, мы подвергаем себя стрессу, повышаем риск развития сосудистых заболеваний.

А как проверить, не веду ли я сидячий образ жизни? В эту категорию врачи включают тех, кто:

• не занимается активной деятельностью хотя бы полчаса трижды в неделю;
• за весь день не проходит и 100 метров;
•  работает практически без движения;
• отдыхая, сидит на месте.

Некоторые говорят, что для зарядки у них нет времени и сил. Но если не выделить время на физические упражнения, придется найти его для болезни!

Даже непродолжительная зарядка влияет положительно:

• улучшает самочувствие;
• снимает тревожность, стресс;
• снижает риск заболеть депрессией;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает подвижность суставов;
• повышает работоспособность.

Регулярно делая упражнения, вы почувствуете прилив сил, энергии. Укрепятся мышцы. Поднимется настроение. Спадёт эмоциональное напряжение. Это поможет справиться со стрессом. Физическая активность укрепит нервы, что убережет вас от эмоциональных расстройств. Стоит также постараться обрести психологическое равновесие.

Если вы недостаточно двигаетесь, настройтесь на регулярность. Не обязательно сразу поднимать тяжести или пробегать много километров. Изнурение только навредит.

Со временем увеличьте нагрузку. Согласно исследованиям, периодическая интенсивная нагрузка эффективнее, чем ежедневная умеренная. Если регулярно тренировать мышцы, организм станет крепче.

Пополняйте знания в вопросах здоровья, особенно своих недомоганиях. Откорректируйте с учетом этого образ жизни и привычки.

Будьте восприимчивы к новому. Предупредить болезнь легче и дешевле, чем лечить.

Правильное питание, чистая вода, соблюдение чистоты и движение должны стать важными составляющими нового образа жизни. Немного времени и усилий обязательно окупятся. Ставя достижимые цели и понимая, как укрепить здоровье, вы сможете болеть меньше!

Чтобы не пропустить другие полезные статьи, следите за появлением новых материалов в Телеграм-канале Школа Дам.