Выходя из дома, мы стараемся подобрать наряд по погоде. Для этого многие заглядывают на страничку с прогнозом. В последнее время некоторые метеосайты стали указывать непонятный параметр — УФ индекс. Что такое УФ индекс в прогнозе погоды и как эта информация поможет защитить наше здоровье и сохранить молодость кожи?

Общие сведения

Врачи во всем мире бьют тревогу: их беспокоит значительный рост числа случаев заболевания раком кожи у светлокожих людей. По мнению медиков, основные причины этого:

• повышенное воздействие ультрафиолетового излучения из-за злоупотребления пребыванием на солнце;
• повсеместная любовь к соляриям.

УФ-индекс — это показатель уровня ультрафиолетового излучения, разработанный специалистами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), Программы ООН по окружающей среде и Всемирной метеорологической организации. Измеряется этот параметр по шкале от нуля и выше.

Чем больше цифра, указанная в прогнозе, тем серьезнее опасность для кожи и глаз, и тем короче промежуток времени, за который будет нанесен вред здоровью.

В течение суток уровень ультрафиолетового излучения изменяется. Поэтому принято указывать его максимальное значение, которое будет наблюдаться в определенный день, в течение 4 часов в районе солнечного полудня (12-14 часов дня).

Ультрафиолет и последствия для здоровья

Ровный, красивый загар — мечта любой женщины. Безусловно, некоторое количество УФ лучей необходимо, чтобы помочь организму вырабатывать собственный витамин D. И все же злоупотреблять солнышком не рекомендуется.

Чрезмерное увлечение солнечными ваннами чревато многими проблемами:

• разные виды рака кожи (злокачественная меланома, плоскоклеточная и базальноклеточная карцинома);
• безобразные ожоги;
• образование солнечных кератозов;
• повышение скорости старения кожи;
• образование катаракты и возникновение других глазных заболеваний: фотокератита, фотоконъюнктивита и прочих.

Некоторые исследования позволяют предположить, что УФ излучение ослабляет работу иммунной системы. Ее эффективность снижается за счет изменения активности и распределения клеток, отвечающих за приведение в действие иммунных реакций. Возможно, вы и сами замечали результат этого сбоя в виде «лихорадки» на губе — видимого признака активизации вируса простого герпеса.

А ведь эти риски можно сильно снизить, если грамотно выбирать места и время для отдыха, одновременно обеспечивая коже защиту.

Загар и старение кожи

На страницах глянцевых журналов сплошь и рядом размещены фотографии загорелых красоток. И взглянув на свое бледное тело, многие девушки устремляются на местный речной пляж или в солярий, чтобы срочно это исправить. Некоторым кажется, что они выглядят лучше и свежее, когда лицо загорает. Да и чего бояться? Старость-то еще далеко…

К сожалению, содержащийся в организме коллаген повреждается, поэтому он не в состоянии должным образом справляться с возложенными на него функциями. Когда нам исполняется 25-30 лет, скорость выработки нового коллагена снижается, как и скорость разрушения старого. И загорая, мы не помогаем организму стать моложе.

Активный загар в течение двух-трех сезонов запускает механизм повреждения коллагена кожи на ближайшие 2-3 десятилетия.

Не стоит успокаивать себя тем, что раз в конце лета морщин не добавилось, значит, мы загорали правильно. Повреждения коллагена неумолимо накапливаются, и на лице становятся все более заметными все симптомы старения:

• тусклая, дряблая кожа,
• ранние морщины,
• гиперпигментация,
• новообразования,
• отсутствие тонуса и сияния.

И все же фотостарение — не самый неблагоприятный результат злоупотребления солнцем. 

Кто находится в группе риска

Наиболее ощутим вред солнца для детей и подростков. Конечно, мамы и бабушки стараются укрепить здоровье малышей, вывозя их на морские курорты. Однако нельзя сбрасывать со счетов то, что продолжительное пребывание на солнце в детстве повышает риск развития рака кожи во взрослом возрасте.

Большое значение имеет тип кожи человека. Светлокожие люди чаще страдают от солнечных ожогов. Риск образования раковых клеток у них более высок, чем у их смуглых собратьев.

Но хотя уровень заболеваемости раком у людей с темной кожей значительно ниже, по статистике болезнь у них нередко выявляется на более поздней стадии.

А риску на себе испытать глазные заболевания, снижение иммунитета и фотостарение подвержены все мы независимо от цвета кожи.

Как данные об УФ индексе помогут защититься от воздействия солнца

Получив сведения об УФ-индексе, мы примем меры безопасности: воспользуемся солнцезащитными средствами и сократим время пребывания на солнце.

Особенно важно исследовать вопрос уровня УФ излучения, если мы отправляемся в отпуск в другую страну. 

Конечно, путешествовать в теплые страны, в горы и на моря не запрещено. Просто помните, что в непривычном климате особенно легко стать жертвой коварного солнца. Позаботьтесь о том, чтобы обеспечить коже достаточную защиту.

Итак, вы открыли прогноз погоды и определили ожидаемый уровень ультрафиолетового излучения. Как действовать дальше? Все зависит от цифр:

• уф индекс 2 и ниже — даже людям с очень светлой, чувствительной кожей защита не требуется. Находиться на улице можно без угрозы для здоровья и красоты.
• уф индекс 3 — нужна хотя бы базовая защита в виде крема с SPF 15+.
• уф индекс 4 — в Украине этот уровень регистрируется уже в апреле. А вы к этому времени успеваете запастись солнцезащитным кремом и качественными солнечными очками?
• уф индекс 5 — в нашей местности эта цифра характерна для сентября. Не нужно расслабляться, думая, что лето, а с ним и опасность, остались позади. Защита все так же нужна!
• уф индекс 6 – 8 — нужна усиленная защита. Этот уровень у нас регистрируется с мая по август. В районе полудня рекомендуется оставаться в помещении или хотя бы искать тень. Обязательно надевайте шляпу. Выбирайте просторную одежду с длинными рукавами. Не забывайте об использовании крема с высоким фактором защиты.

Как видно из таблицы, особенную бдительность следует проявлять тем, кто любит отдыхать на азиатских курортах или в Африке. Уровень ультрафиолетового излучения там экстремально высок на протяжении практически всего года, и может достигать 12-13. 

Основные правила «солнцетерапии»

Наличие загара — не барьер для ультрафиолетового излучения! Даже обладатели загоревшей кожи должны ограничивать пребывание на солнце в опасные часы и использовать меры защиты от солнечных лучей. Помните:

• Загар — вовсе не признак здоровья. Он свидетельствует о том, что кожа получила передозировку ультрафиолета.
• Применение крема с SPF предназначено не для того, чтобы подольше находиться на солнце, но чтобы снизить вред для здоровья.
• Прием ряда лекарств, использование парфюмерии и некоторых ингредиентов косметики обостряет чувствительность кожи. Из-за этого повышается риск возникновения солнечных ожогов.
• Тень — самый эффективный и дешевый способ защититься от излучения. Особенно важно об этом помнить в полуденные часы.
• Облачность и комфортная температура не защищают от ультрафиолета и его последствий — лучи с той же активностью проникают сквозь облака.
• Во время пребывания на горнолыжном курорте помните, что высота и снег повышают уровень УФ излучения примерно на 10% каждые 1000 м!

Важно знать, какая за окном температура. Благодаря этому мы одеваемся так, чтобы не замерзнуть в холодное время года или не ощущать дискомфорта от летнего зноя. Но еще важнее разбираться в шкале, отражающей воздействие ультрафиолетового излучения. Это позволит осознать уровень опасности и обеспечить себе адекватную защиту.

Чтобы не пропустить другие полезные статьи, следите за появлением новых материалов в Телеграм-канале Школа Дам.

Источник: Официальный сайт ВОЗ http://www.who.int/uv/intersunprogramme/activities/uv_index/ru/.