Красота и здоровье

Как лечить бессонницу: 10 действенных рекомендаций

причины бессонницы и как с ней бороться

Бессонница — это нарушение или отсутствие сна. Третья часть жителей земли страдают хроническим недосыпанием. Однако есть и хорошая новость — в 90 процентах случаев излечение возможно. Давайте узнаем, как лечить бессонницу, чтобы вернуть «долги» собственному организму.

Польза сна

Сон крайне важен для улучшения качества жизни и здоровья. Однако для каждого третьего он является роскошью. А как проверить, не входите ли вы в их число? Человек, у которого нормальный сон:

  • засыпает легко, без напряжения;
  • проснувшись ночью, может быстро снова погрузиться в сон;
  • просыпается утром без будильника;
  • размявшись, чувствует себя бодрее;
  • в течение дня не хочет спать.

Пока мы спим, большинство органов замедляют деятельность. Но мозг тем временем усердно трудится, сортируя полученную за день информацию и отправляя ее в долговременную память.

Ночная работа мозга сохраняет здоровье всего организма.

Разные химические вещества регулируют биоритмы человека. Например, мелатонин способствует засыпанию и выполняет еще массу полезных функций.

Достаточный ночной сон важнее физических упражнений и питания, так как он существенно влияет на эмоции и на иммунную систему. Хроническое недосыпание опасно для здоровья. Но почему бывает так тяжело уснуть?

Причины бессонницы

Бессонница возникает из-за сознательного недосыпания или по причине внутреннего заболевания. Чаще всего заснуть не дают:

  • беспокойства из-за личных проблем, здоровья, работы, отношений с другими;
  • стресс, переживания о семье, материальных потребностях, о будущем;
  • гормональные изменения во время климакса;
  • употребление болеутоляющих препаратов с добавлением кофеина;
  • напряженный темп жизни;
  • внутренние болезни: астма, синдром беспокойных ног, заболевания пищеварения, сердца;
  • внешние факторы: свет, жара, шум, холод, чей-то храп.

Бессонница, которая длится дольше одного месяца, может быть признаком депрессии.

Бессоница у детей и подростков

Нарушениями сна страдают не только взрослые. Основные причины недосыпания у детей:

  • семейные ссоры;
  • трудности в школе, с друзьями;
  • просмотр агрессивных сюжетов по телевизору.

Выявлено не менее 20 нарушений сна, отрицательно влияющих на здоровье. Как высокая температура свидетельствует об инфекции, бессонницу часто считают симптомом других болезней. Знание истинной причины поможет ее победить.

Последствия недосыпания

Вероятно, вам не понаслышке известны досадные последствия хронического недосыпания:

  • забывчивость, спутанность мышления, невнимательность, рассеянность;
  • нервозность, повышенная утомляемость, хроническая усталость, истощение сил;
  • снижение работоспособности, апатия;
  • эмоциональные расстройства, тревога, страх.

Кроме того, специалисты полагают, что подавление иммунитета, частые простуды, восприимчивость к инфекциям, сердечные заболевания и ожирение тоже связаны с регулярным недосыпанием.

Недостаток сна не раз становился причиной дорожно-транспортных происшествий, проблем на работе, семейных конфликтов.

У детей нередко отмечается:

  • ухудшение памяти;
  • нарушение мышления;
  • низкая успеваемость.

Ребенок становится раздражительным, невнимательным, легко возбудимым. Наблюдая такое поведение, врачи иногда поспешно диагностируют гиперактивность. А ведь главная причина кроется в банальном недосыпании. Конечно, нельзя исключать и деструктивное действие глютена — клетчатки зерновых культур. И страдают от последствий не только больные целиакией. Но это — тема для отдельного материала.

как лечить бессоницу

Как справиться с ночными мучениями

Человек, осознавший причину своих недомоганий, находится на половине пути к победе. Однако не стоит бежать в аптеку за снотворным или седативными препаратами. Они вызывают привыкание, со временем теряют эффективность или приводят к побочным явлениям.

Есть проверенные временем способы для тех, кому трудно уснуть:

  1. Не включайте перед сном в спальне яркий свет. Спите в полной темноте. Синтез мелатонина происходит только в полной темноте. Нарушить этот процесс может даже ночник или уличное освещение. Используйте плотные шторы.
  2. Хорошо проветривайте помещение — свежий воздух способствует крепкому сну.
  3. Перед сном не сидите за электронным устройством — излучаемый ими свет мешает нормальному засыпанию. С 21:00 включайте в настройках ночной режим, например, Night Shift на iPhone.
  4. Позаботьтесь, чтобы в спальне было чисто и тихо. Если нужно, используйте средства защиты от шума. Медики говорят, что кожа — вторые легкие, поэтому покупайте только качественное постельное белье.
  5. Перед тем как улечься в постель, займитесь чем-то приятным. Отложите заботы, прогуляйтесь, почитайте, примите теплую ванну. Это поможет организму расслабиться.
  6. Воздерживайтесь от кофеина, чая, шоколада, кока-колы или алкоголя: эти напитки действуют возбуждающе на нервную систему.
  7. Загляните в аптечку. Не исключено, что у лекарств, которые вы принимаете, есть побочный эффект в виде проблем со сном.
  8. Старайтесь не заниматься вечером физическим и умственным трудом, гоните беспокойные мысли. Активные тренировки менее чем за 3 часа до сна сильно тонзируют организм, что мешает уснуть вовремя.
  9. Если вы вынуждены подолгу оставаться в помещении, время от времени выходите на улицу, особенно в солнечный день. Днем открывайте шторы.Чем больше света организм получил днем – тем крепче сон.
  10. Ешьте перед сном продукты, содержащие магний (семечки, орехи), это благотворно скажется на качестве сне. Кстати, проверьте, обеспечиваете ли вы своему организму суточную дозу магния.
  11. Регулярно делайте физические упражнения утром или днем, чтобы было легче уснуть. Физические нагрузки (плавание, ходьба, езда на велосипеде) улучшают качество сна — он становится глубже и продолжительнее,  частота пробуждений сокращается.
  12. Откажитесь от вредных привычек вроде курения и переедания на ночь.
  13. Примите теплую ванну с магниевой солью, очень эффективный способ успокоиться и расслабиться.
  14. Соблюдайте режим отхода ко сну.

Если изменение режима и коррекция рациона не принесли результата, придется обратиться за медицинской помощью. Правда, не все знают, какой врач лечит бессонницу. Диагностикой и лечением нарушений сна занимается врач-сомнолог.

Итоги

Помните: от количества и качества сна зависит здоровье. Дети должны спать не менее 8 часов, ведь именно во сне образуется нужное количество гормона роста.

Если вы или ваши родные страдают от плохого качества сна, не пренебрегайте тревожными симптомами. Определите причины бессонницы и как с ней бороться. А наши действенные рекомендации помогут значительно улучшить качество сна, а значит, и жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *