Как известно,  в определенной фазе месячного цикла у женщин есть «законное» право испытывать целую гамму чувств: от раздражения и агрессии до плаксивости и уныния. А случается ли ПМС у мужчин? И как помочь любимому справиться с негативными ощущениями?

Причины СМР

Мужчины тоже испытывают своеобразные депрессивно-маниакальные периоды. На этапе депрессии некоторые факторы, такие как недостаток внимания, эмоциональные проблемы, стрессы на работе, колебания уровня гормонов вызывают ощущения, присущие женщинам при ПМС. Только у сильного пола это состояние называется синдромом мужской раздражительности. И если женщины по крайней мере наслышаны о том, что такое ПМС и как себе помочь, то СМР у мужчин — явление мало исследованное.

Основной причиной раздражительности является мужской гормон тестостерон. Это он регулирует — или нарушает — эмоциональное и физическое состояние наших половинок. Признаки гормонального колебания:

• раздражительность;
• сонливость;
• усталость;
• легкая апатия;
• перепады настроения;
• подозрительность;
• потеря чувства юмора;
• стремление снять стресс с помощью алкоголя;
• уныние.

Многие стрессовые ситуации, связанные с проблемами на работе или конфликтами с другими сильно истощают запасы тестостерона. Из-за этого мужчина может из любящего и внимательного на какое-то время превратиться в холодного и равнодушного. Резкое падение уровня этого гормона ведет к развитию серьезной депрессии. В сложных случаях могут даже появиться суицидальные мысли, поэтому врачи назначают лечение инъекциями стероидов.

Как распознать СМР

Нужно понимать, что мужская раздражительность не всегда обусловлена СМР. Возможно, кто-то просто не хочет держать себя в руках, привык вымещать свое недовольство на других и обвинять окружающих в своих проблемах. Чаще всего это недостаток воспитания и работы над своими слабостями.

Говорить о синдроме мужской раздражительности можно в том случае, если человек ведет себя так, как обычно ему не свойственно. Например, мужчина:

• испытывает сильную усталость независимо от времени суток;
• безразличен к проблемам и радостям любимой или детей;
• все время хочет спать;
• не испытывает сексуального влечения.

В этот период не стоит думать, что муж больше вас не любит и его нужно оставить в покое. Напротив, он как никогда нуждается в помощи самого близкого человека, чтобы преодолеть это негативное состояние.

Интересно, что в этот период педагоги по вокалу запрещают студентам-мужчинам напрягать голосовые связки, чтобы совсем не потерять голос. Как они распознают синдром мужской раздражительности у студента? По голосу — в этот период он звучит грубее, чем обычно. У женщин же все наоборот — при ПМС они способны творить чудеса со своим голосом.

Мужская депрессия встречается в любом возрасте, даже в 20 лет. Но более всего ей подвержены мужчины 40 – 45 лет. Вероятно, это связано с тем, что в этом возрасте представители сильного пола начинают подводить итог своим достижениям в профессиональной сфере, творчестве, семейной жизни. Мужчина может переживать, что растрачивает жизнь на бесполезные дела, начинает сомневаться в собственной привлекательности для любимой женщины, боится, что все самое интересное и стоящее осталось позади.

Как преодолеть СМР

Специалисты полагают, что достаточно нескольких эффективных и проверенных способов, которые помогут мужчине взять себя в руки и снова наслаждаться жизнью:

• Полноценный сон. Подразумевается не только его продолжительность, но и так называемая «гигиена сна»: чистая, удобная постель, свежий воздух в спальне, отсутствие посторонних шумов, света, телефонных звонков и т. д. Особенно важно обеспечить хороший сон работающему мужчине.
• Качественная еда. Не просто вкусная и сытная, но сбалансированная, содержащая минералы и витамины, необходимые именно мужскому организму. Хронический недостаток витамина D, магния и цинка непременно приведут к снижению уровня тестостерона. Чтобы организм синтезировал витамин D, нужны «солнечные ванны» по крайней мере 30 минут в день. Как поддержать нормальный уровень тестостерона с помощью питания? Нужно позаботиться о том, чтобы в мужском рационе содержалось 10 – 15 мг цинка, 5000 – 10000 IU витамина D (желательно сдать анализ на витамин Д, чтобы определиться с дозировкой), 400 – 800 мг магния. Готовьте своему мужчине блюда из морепродуктов и мозгов животных. Магний и цинк содержится во всех орехах и семечках.
• Физические упражнения. Нагрузки от плавания, езды на велосипеде, силовых тренировок повышают уровень серотонина и эндорфинов.
• Спокойствие. В этом помогает, например, способность контролировать свои мысли, особенно негативные.
• Интимные отношения. Если мужчина получает от любимой достаточно тепла и любви в этой сфере отношений, растет чувство его достоинства.

Если все описанные выше симптомы не связаны со скверным характером или глубокой депрессией, то единственный человек, который может помочь мужчине преодолеть СРК, — это его любимая женщина. Благодаря ее поддержке он сможет «продержаться» в этот период и снова стать заботливым и любящим.

Чтобы не пропустить другие полезные статьи, следите за появлением новых материалов в Телеграм-канале Школа Дам.