Красота и здоровье

Как облегчить симптомы ПМС: домашние способы

Термин ПМС слышала каждая женщина. А многие из нас не только слышали, но и на себе испытали неприятные симптомы этого недуга. К тому же женщина перед началом цикла способна «отравить» существование очень симпатичных людей, находящихся рядом. Как облегчить симптомы ПМС с помощью натуральных средств и улучшить качество жизни не только своей, но и близких? Познакомьтесь с домашними способами.

Распространенные симптомы

Предменструальный синдром дает о себе знать примерно за неделю до начала месячных. Большинство женщин замечают у себя следующие проявления:

  • раздражительность и даже агрессивность;
  • кардинальная смена настроения;
  • проблемы с засыпанием;
  • отечность;
  • ноющая боль внизу живота;
  • жажда;
  • нагрубание и болезненность молочных желез;
  • изменения аппетита (чаще всего сильное желание углеводной пищи);
  • незначительное повышение температуры;
  • головная боль;
  • тошнота;
  • головокружение.

С началом месячных эти симптомы исчезают как по взмаху волшебной палочки. Согласно статистике, жертвами синдрома становятся женщины 25 — 45 лет. ПМС чаще преследует женщин, которые:

  • занимаются умственным трудом;
  • работают на вредном производстве;
  • страдают хроническими заболеваниями.

Несмотря на распространенный миф, что после замужества или рождения ребенка симптомы уменьшаются, многие женщины, становясь старше, отмечают их усугубление.

Причины недомогания

kak-borotsa-s-pmsГинекологи полагают, что причины предменструального синдрома коренятся в сбоях гормонального фона, вызванных избытком женских половых гормонов. Также существует теория, что тянущая боль в животе связана с тем, что цикл уже начался, но шейка матки не успела раскрыться. Орган несколько растягивается, ведь кровь и слизь не выходят, в результате появляется болезненность.

А диетологи уверены, что сбои в женском здоровье свидетельствуют о том, что в организме уже давно и много не хватает витамина С. Возможно, с детства.

Хотя неоднократно говорилось о том, что сильная половина человечества тоже страдает от аналогичного недуга, у мужчин он проявляется по-другому и называется СМР — синдром мужской раздражительности.

Поскольку предменструальный синдром имеет прямую связь со строением организма, симптомы ПМС у женщин имеют несколько другую природу.

Натуральные средства

К сожалению, остановить ежемесячный выброс гормонов невозможно, но почему бы не попробовать облегчить неприятные симптомы? В этом нам помогут натуральные средства.

Травяные настои. Для облегчения симптомов ПМС рекомендуется использовать настой:

  • хмеля — борется с бессонницей;
  • валерианы и мелиссы – обладают успокаивающим действием;
  • зверобоя – помогает справиться с депрессивными состояниями;
  • крапивы и корня одуванчика — обладают мочегонным свойством;
  • укропа — предотвращает вздутие.

Достаточно залить 2 чайные ложки высушенной травы кипятком и дать настояться в течение нескольких минут. Затем процедите и выпейте в течение дня в несколько приемов.

Расслабляющие ванны. Травы можно применять не только в виде целебного чая или настойки. На базе растений стоит приготовить расслабляющую ванну со спазмолитическим эффектом. Приготовьте отвар розы, хмеля и ромашки и добавьте его ​​в ванну с теплой водой.

oblegchenie-simptomov-pms

Релаксирующие масла. Во время ПМС на помощь придут расслабляющие масла герани, аира или энотеры. Массаж нижней части живота и поясницы уменьшит болевой синдром и снимет спазмы. Несколько капель масла можно добавить в ванну. Концентрированные эфирные масла нужно разводить с базовыми — например, миндальным или обычным оливковым (2 — 3 капли эфирного масла на одну столовую ложку базы). Эфирные масла в концентрированном виде могут вызвать раздражение кожи.

Диета. Симптомы предменструального синдрома облегчают витамины группы В, которые содержатся в:

  • цельном зерне злаков;
  • орехах;
  • яичных желтках.

Некоторые диетологи советуют за неделю до начала менструации начать прием кальция — это поможет справиться с перепадами настроения. Лучшие источники этого элемента — твердый сыр, сыворотка, мак, кунжут, миндальные орехи.

Однако обеспечить организму суточную дозу кальция только лишь из продуктов очень сложно, поэтому желательно принимать добавки, но только в тех формах, в которых он способен усваиваться (цитрат кальция или кальция гидроксиапатит). Замечательно, если в препарат будет входить магний (тоже в форме цитрата) и витамин D или D2, как, например, в этом варианте.

Морковный сок активизирует работу печени и разжижает менструальную кровь, снимает спазмы и вздутие. Льняное семя предотвращает запор. Стоит пополнить свой рацион натуральными мочегонными средствами — петрушкой, кресс-салатом и так далее.

Движение. Даже если перед месячными больше всего хочется забиться в норку, все же нужно преодолеть себя и отправиться на прогулку, потанцевать или поплавать. Эндорфины, выделяемые во время движения, помогают бороться со стрессом и улучшают настроение.

Образ жизни. Высыпайтесь! Отводите на сон не менее 8 часов в день. Не отказывайтесь от занятий, приносящих положительные эмоции.

Важно:

Исключите из рациона кофе и колу. Если вы принадлежите к числе тех, кто не представляет себе жизни без чашечки ароматного черного напитка, ограничьтесь его одной маленькой порцией. Черный чай, кола и шоколад усугубляют симптомы ПМС. К тому же следует уменьшить потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.

One Reply to “Как облегчить симптомы ПМС: домашние способы”

  1. Если у вас на повестке дня вопрос, как облегчить ПМС , постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации, меньше нервничать и волноваться. Создайте домашнюю обстановку, которая позволит вам расслабиться, а не находиться постоянно в состоянии «боевой готовности».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *