Никто не хочет болеть, и все же здоровье легко потерять. Болезни бьют по карману, нарушают планы и усложняют жизнь. Неудивительно, что многие задумываются, как укрепить здоровье. К счастью, всем доступны простые, проверенные временем способы.

Можно ли стать здоровее

Из-за темпа жизни легко забыть, что здоровье надо беречь. Конечно, мы не можем контролировать многие факторы:

• генетическую предрасположенность,
• экологические условия проживания,
• доступность чистой воды,
• рост стоимости продуктов.

И все же нам по силам заметить взаимосвязь между своими привычками и состоянием здоровья.

Несмотря на финансовое положение и возраст мы можем избежать многих заболеваний. Как известно, болезнь легче предупредить, чем лечить. Но как этого достичь?

О том, как меньше болеть, написано много. Но есть четыре основных правила, помогающих укрепить здоровье.

Совет 1: Соблюдайте личную гигиену

Чаще мойте руки и следите за чистотой всего тела, одежды и постельного белья. Согласно инструкции от Всемирной организации здоровья, вот как правильно мыть руки:

1. По возможности применяйте твердое мыло, а не его жидкий аналог или жидкость-антисептик.
2. Намочите и намыльте обе руки. Обычного ополаскивания недостаточно.
3. Потрите не менее 20 секунд.
4. Почистите под ногтями, хорошо помойте между пальцами рук, включая большие пальцы.
5. Тщательно ополосните чистой водой.
6. Насухо вытрите.

Большинству из нас известно, что следует тщательно мыть руки перед тем как готовить или принимать пищу. Но не менее важно помыть руки после того, как вы:

• посетили туалет;
• помыли ребенка или сменили ему подгузник;
• прикоснулись к сырому мясу или рыбе;
• погладили животное;
• вынесли мусор;
• контактировали с больным или обработали рану;
• кашляли, чихали или высморкались.

Этот совет кажется примитивным, однако вы удивитесь, какое огромное количество людей все еще не выработало привычку мыть руки после этих действий!

Мытье рук – самый эффективный способ защиты от инфекций. Более 80 % микробов передается именно через руки.

Эта простая мера не требует финансовых вложений, но поможет защитить себя от сложных инфекционных заболеваний. Дети станут гораздо здоровее, если научить их не трогать руками глаза, нос и рот, а также напоминать о важности мытья рук.

Совет 2: Не забывайте о физической активности

Регулярная умеренная нагрузка активизирует работу внутренних органов, улучшает обмен веществ и помогает сохранить хорошую форму. Поэтому больше двигайтесь, желательно на свежем воздухе. Польза физических упражнений:

• повышают качество сна;
• поддерживают в норме вес;
• укрепляют мышцы и кости;
• уменьшают риск депрессии и даже преждевременной смерти;
• сохраняют ясность ума и эмоциональное здоровье;
• укрепляют иммунитет;
• придают энергичности.

Многие болезни появились из-за современных технологий и сидячего образа жизни. Интернет, телевидение и видеоигры отнимают все больше времени. Это подвергает детей стрессу и депрессии. У них занижена самооценка, они чаще принимают наркотики или курят, чем их более активные сверстники.

Взрослые, которые мало двигаются, время от времени вынуждены брать больничный. Малоподвижным пожилым не хватает сил справляться с повседневными делами. Они чаще травмируются при падении, становясь зависимыми от детей.

Конечно, посидеть в кресле с книжкой приятнее, чем отправиться на пробежку. Но это приведет к печальным последствиям. Малоподвижный образ жизни вызывает:

• диабет;
• гипертонию;
• повышенный уровень холестерина;
• болезни суставов и спины;
• ожирение;
• некоторые виды рака;
• сердечные заболевания;
• инсульт.

Доказано, что снижение физической нагрузки приводит к эмоциональным и умственным расстройствам. Поэтому стоит уделять время регулярным упражнениям.

Важна организованность и самодисциплина. Даже небольшие усилия повышают выносливость и предупреждают массу заболеваний.

Совет 3: Вовремя и достаточно отдыхайте

Сон нужен не только для того, чтобы на насколько часов «выпасть» из реальности, но и для восстановления сил. Не пытайтесь бороться со сном с помощью кофе или сладостей – позвольте себе выспаться. Согласно исследованиям, сон:

• хорошо влияет на память;
• помогает усваивать новую информацию;
• укрепляет иммунитет;
• уменьшает риск инсульта, сердечных заболеваний;
• улучшает психическое состояние;
• помогает справиться с недомоганием и простудой;
• поддерживает гормональный баланс;
• способствует физическому развитию детей.

При бессоннице полезно следовать таким рекомендациям:

1. Ложиться спать и вставать с постели в одно и то же время.
2. Следить, чтобы в спальне было тихо и темно.
3. Проветривать спальню перед сном. В помещении не должно быть жарко или холодно.
4. Допоздна не смотреть телевизор и не пользоваться электронными устройствами.
5. Не переедать на ночь. Избегать кофеина и алкоголя – они мешают уснуть.
6. Перед тем как идти спать, отказаться от умственного и физического труда.

Другие советы содержатся в отдельной статье «Как победить бессонницу». Если вам все равно не удается уснуть, посоветуйтесь с врачом.

Благодаря достаточному ночному отдыху можно укрепить здоровье и даже предотвратить развитие многих неизлечимых болезней. Учитывайте потребности организма. Иначе он напомнит, как ему «задолжали».

Совет 4: Питайтесь правильно

Человек есть то, что он ест. Все, что попадает в организм, не может не влиять на состояние нашего здоровья. Вот основные принципы здорового питания:

Не переедайте. Любителям покушать стоит ограничивать порции. За 30 минут до еды желательно выпить стакан воды, это исключит вероятность съесть больше. Не ешьте после насыщения. Съев больше, чем необходимо, вы рискуете приобрести диабет или другие заболевания.

Ешьте свежие овощи и фрукты. Диетологи советуют употреблять в достаточном количестве растительную пищу, а мясо пару раз в неделю заменять рыбой. Сократите потребление макарон и других рафинированных продуктов. В них мало питательных веществ, витаминов и клетчатки. Полезны продукты растительного происхождения, богатые белком. Перекусывать желательно фруктами или орехами, а не круассанами или конфетами.

Употребляйте только свежие, натуральные продукты. В полуфабрикатах содержится жир низкого качества и другие вредные вещества, вызывающие заболевания печени и сердца. К тому же сложно проверить, сколько времени и в каких условиях они хранились, прежде чем попасть к нам на стол. Пища всегда должна быть свежей. Готовить лучше на пару или в духовке. При приготовлении используйте топленое или кокосовое масло. Часть соли замените специями и травами.

Крепкое здоровье – не только свобода от болезней. Согласно данным ВОЗ, это залог умственного и социального благополучия каждого. А ведь многое зависит от нас.

Применяя эти 4 несложных правила, можно улучшить качество жизни, укрепить иммунитет и меньше времени проводить на больничном.

Прививайте детям полезные привычки и подавайте хороший пример в питании, чистоте, регулярных физических упражнениях и в режиме сна. Это пойдет им на пользу сейчас и пригодится в будущем. К тому же так мы сохраним деньги и душевные силы, которые направим на здоровый образ жизни.

Чтобы не пропустить другие полезные статьи, следите за появлением новых материалов в Телеграм-канале Школа Дам.